Der kurze Fuß nach Janda ist die Übung zur Kräftigung des Fußgewölbes sowie zur Stabilisierung der gesamten Beinachse
wichtig zu wissen
Eine gesunde Haltung beginnt immer mit der richtigen Fußstellung und oftmals zeigen sich Beschwerden zuerst an Knie- oder Hüftgelenken, wobei die eigentliche Ursache vielleicht ganz wo anders liegt. Knickt zum Beispiel der Fuß beim Laufen nach innen (Pronation) ein, so wird dies meistens durch eine unnatürliche Knie- und Hüftgelenksstellung kompensiert.
Gelenke, die jahrelanger oder intensiver Belastung ausgesetzt sind, können durch diese Fehlstellung Schaden nehmen. Eine gerade und stabile Beinachse ist deshalb essentiell wichtig für die gesunde Ausübung vieler Sportarten. Der kurze Fuß nach Janda ist eine einfache Übung zur Kräftigung des Fußgewölbes sowie zur Stabilisierung der gesamten Beinachse. Regelmäßiges Training vorausgesetzt, kann sich das Fußgewölbe wieder aufrichten.
wie geht der kurze Fuß nach Janda?
Du stehts hüftbreit und deine Füße sind parallel zueinander. Dann belaste Ferse, den äußeren Fußrand und den Vorfuß gleichmäßig. Jetzt versuchst du den Abstand zwischen Vorfuß und Ferse zu verkürzen. Dabei richtet sich das Fußgewölbe leicht auf. Das ist nicht viel, vielleicht nur einige Millimeter. Wieder entspannen und den Vorgang 15 mal wiederholen. Die Zehen bleiben dabei immer ganz entspannt, nicht krallen.
Diese Übung sieht erstmal sehr einfach und unscheinbar aus. Obwohl, gerade zu Anfang ist sie etwas schwierig in der Umsetzung. Es fällt vielen von uns schwer diese vergessene Körperregion muskulär anzusteuern. Dies verbessert sich aber mit der Zeit.
Der kurze Fuß nach Janda wird in folgendem Video noch einmal detailliert erklärt.
Einen unschätzbaren Vorteil hat diese Übung. Du kannst sie prima in deinen Alltag integrieren. In der Warteschlange an der Supermarktkasse, am Schreibtisch im sitzen, beim Warten auf den Bus, beim Zähneputzen, usw. Nutze jede Gelegenheit, deine Gelenke werden dir es danken.
Möchtest du dein Fußgewölbe jetzt noch richtig verwöhnen, dann schnapp dir einen Faszienball und lies meinen Beitrag die Qual der Wahl – Plantarfaszie rollen
- PUNKTUELLE MASSAGE: Mit der Massagekugel können Triggerpunkte oder hartnäckige Verspannungen gezielt gelockert werden. Ideal für Waden, Schultern, Unterarme und Brustmuskel.
- INTENSIVE WIRKUNG: Dank ihrer kleinen Größen mit 8 cm Durchmesser überzeugt die Massagerolle mit einer intensiven Massagewirkung – perfekt für zu Hause, auf Reisen oder im Fitnessstudio.
Transparenz/Werbung: Die mit [*] gekennzeichneten Links sind sogenannte Affiliate-Links.
Hinweis zu Affiliate-Links — Wenn du über einen solchen Link etwas kaufst, erhalte ich eine kleine Provision. Für dich bleibt der Preis gleich – es entstehen keine zusätzlichen Kosten. Ich empfehle nur Produkte und Dienstleistungen, die ich persönlich sinnvoll finde und hinter denen ich stehe. Dennoch bitte ich dich, dir die jeweiligen Angebote selbst anzusehen und deine Entscheidungen bewusst zu treffen. Die Einnahmen durch diese Links helfen mir, die Inhalte auf dieser Website weiterhin kostenlos und hochwertig für dich anzubieten. Vielen Dank für deine Unterstützung!
Entdecke mehr von crossboxsports
Melde dich für ein Abonnement an, um die neuesten Beiträge per E-Mail zu erhalten.
