training

burpee meets chin-up

Türreck für Klimmzug

Für mein heutiges Training habe ich zwei Standardübungen aus dem Bereich des funktionellen Trainings ausgewählt, den Liegestütz mit Hockstrecksprung sowie den Klimmzug. Diese zwei universellen Übungen ergeben zusammen ein intensives und forderndes Kraftausdauertraining für den ganzen Körper. Als eine kleine Cardiokomponente ist noch etwas Seilsspringen beigefügt.

ÜbungsSequenz:

  • Seilspringen: 2 Minuten
  • burpee + Klimmzug + burpee + Klimmzug + usw.: 5 Minuten
  • Seilspringen: 1 Minute
  • burpee + Klimmzug + burpee + Klimmzug + usw.: 5 Minuten
  • Seilspringen: 1 Minute
  • burpee + Klimmzug + burpee + Klimmzug + usw.: 5 Minuten
  • Seilspringen: 1 Minute

Ändere die Progression der einzelnen Übung wenn dir die Ausführung zu schwer oder zu leicht erscheint. Aber wähle die Ausführungsvariante immer so, dass du gefordert wirst.

  • Klimmzug (+)
    • Griffvarianten (Obergriff, Untergriff, Griffbreite, etc.)
    • Gewichtsweste
  • Klimmzug (-)
    • Griffvarianten (Obergriff, Untergriff, Griffbreite, etc.)
    • unterstütze mit den Beinen
    • negative Wiederholungen
  • Burpee (+)
    • Gewichtsweste
  • Burpee (-)
    • mit Liegestütz auf den Knien
    • ohne Liegestützausführung, nur Liegestützhaltung
    • ohne Strecksprung

Mein Trainingspartner heute, war das Schildkröt Fitness Türreck. Hier geht es zu meinem Testbericht Test – Türreck Schildkröt Fitness

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