Active Life, Healthy Mind, Happy Heart
Use It or Lose It Das trifft leider auch auf mein Leistungsvermögen in Bezug auf Klimmzüge zu. Noch vor ein paar Wochen waren 6 Klimmzüge (pull -ups) kein Problem, heute sieht die Situation allerdings schon etwas anders aus. Nur noch…
Werbung/Transparenz: Die sportboXX wurde mir kostenfrei und ohne weitere Verpflichtungen von der Firma Windhund zur Verfügung gestellt. Muss es immer ein Training nach einem ausgereiften, strukturierten Plan sein? Oder macht nicht gerade ein spontanes Workout manchmal einfach mehr Spaß? Und wenn jetzt das…
Burpee meets Chin-up oder Hockstrecksprung kombiniert mit Klimmzug. Für mein heutiges Training habe ich zwei klassische Standardübungen aus dem Bereich des funktionellen Trainings ausgewählt. Den Liegestütz mit Hockstrecksprung, sowie den Klimmzug. Diese zwei universellen Übungen ergeben zusammen ein intensives und forderndes…
Kurz und knackig – optimiere deine Kraftausdauer mit diesem kleinen 20 minütigen Zirkel. ÜbungsSequenz: front squat: 10x clean & press: 10x lunge & rotate: 5x links, 5x rechts around the world: 5x links, 5 x rechts Trainingsform: AMRAP 20 Minuten, keine Pause. Gewichtsempfehlung: Diese ist natürlich stark…
Überprüfe in regelmäßigen Abständen deine körperliche Fitness. Denn nur dann bist du sicher, ob dich dein aktueller Trainingsplan voranbringt, oder ob deine Leistungsfähigkeit stagniert. Hier mein Testprogramm zur Überprüfung deines Leistungsvermögens:
Ein einfaches und vielseitiges Trainingstool ist der gute alte Medizinball. Ich setzte ihn sehr gerne im Zirkeltraining ein. Außer einer stabilen Wand benötigst du nur noch einen Timer und schon kann es los gehen.
Auch draußen, an der frischen Luft, bieten sich dir zahlreiche Möglichkeiten wie du dich fit halten kannst. Es muss nicht immer ein Fitnesscenter sein. Eigengewichtsübungen wie burpees, Klimmzüge, frog jumps, sprints, Sprünge, Liegestüze, Laufvariationen, usw. sind probate Mittel für die…
Trainingsschwerpunkte: KraftausdauerEquipment: 1x Kettlebell / Timer Trainingsform: Zirkel / pro Übung 60s Belastung ÜbungsSequenz: halo, wechselseitig links/rechts one arm swing (re) one arm swing (li) figure 8 to hold clean & press (re) clean & press (li) Pause: 1 Minute Durchgang: insgesamt 4x Gesamtbelastungsdauer: 24…
Trainingsschwerpunkte: Kraft/Kraftausdauer / Brust / Schulter /Core Equipment: 1x Kettlebell Trainingsform: Zirkel zur Ausführung der push-ups Die Kettlebell auf die Seite kippen, so dass die kugelige Seite unten liegt. In der Liegestützposition eine Hand auf die Kettlebell stützen. Jetzt einen…
