Du möchtest ein forderndes Ganzkörpertraining, hast aber nur wenig Zeit, keine Lust aufs Fitnessstudio und detaillierte Trainingspläne sind dir ein Graus? Dann konzentriere dich auf die klassischen Basisübungen. Klimmzug, Liegestütz und Kniebeuge mehr Übungen benötigst du nicht.
Anleitung
Ein paar Minuten aufwärmen, dann legst du los. Einen Klimmzug schaffst du bestimmt, danach folgen zwei Liegestützen und den Abschluss der ersten Runde bilden drei Kniebeugen. Diese kleine Sequenz wiederholst du 20 Minuten lang. Ok, vielleicht ein bisschen eintönig aber sehr effektiv. Noch ein paar Minuten cool-down und du bist fertig mit deinem Ganzkörpertraining.
Trainingsplan
- 1x Klimmzug
- 2x Liegestütz
- 3x Kniebeuge
- 20 Minuten, AMRAP
Infografik
Ich schaffe aber keinen Klimmzug
Dann nutze eine Aufstiegshilfe oder spring hoch und lass dich langsam ab. Du kannst jede der drei Übungen so skalieren, dass sie deinem Trainingsstand entsprechen. Dich also fordern aber nicht überfordern. Ausreden sind hier nicht zielführend.
Qualität vor Quantität
Achte auf eine saubere Übungsausführung.
Gründe weshalb du gerade jetzt mit dem Klimmzug-Training beginnen solltest findest du in meinem Beitrag Klimmzug der unterschätzte Klassiker
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klasse
Dankeschön
Wie sieht es mit den Pausen aus, wie lang sollten diese sein?
Hi Chris,
keine Pausen du durchläufst die Sequenz (1x Klimmzug, 2x Liegestütz, 3x Kniebeuge) immer wieder und das 20 Minuten lang.
Viel Spaß damit, liebe Grüße Norbert
Hallo Norbert,
ich habe deinen Plan jetzt schon einige mal durchprobiert. Allerdings mache ich nach 5 min eine kurze Pause, also 4 x 5 min. Ich muss sagen einfach und genial! Tolle kurze Übung für zwischendurch. Passt perfekt zum MTB fahren und Laufen…
Vielen Dank!
Gruß
Oliver