Active Life, Healthy Mind, Happy Heart
Regelmäßige koordinative Trainingseinheiten zur Verbesserung der Laufökonomie sind meiner Ansicht nach Pflicht für jeden ernsthaften Läufer, der auf Dauer verletzungsfrei bleiben möchte. Gerade jetzt, zu Jahresbeginn, ist der ideale Zeitpunkt gekommen um mal wieder ganz bewusst den Fokus auf die…
Ganz schön langweilig Laufen – ja, ok, aber immer mit der gleichen Geschwindigkeit, auf der altbekannten Strecke um den Ententeich herum? Das bringt dich auf Dauer nicht vorran. Gemütlich die Straße auf und ab joggen, ist zwar Bewegung, aber kein…
sportboXX – das ist ein effektives Ganzkörpertraining ohne Geräte. Heute einmal mit einer „15 minutes to go“ challenge. Dies bedeutet du hast 15 Minuten Zeit, den gut durchgemischten Kartenstapel von oben nach unten abzuarbeiten. Kurz aufwärmen und los geht’s mit der…
Heavy Rope Training, ursprünglich für den Kampfsport entwickelt, hat sich heute bereits im allgemeinen Fitnessbereich fest etabliert. Neben der Verbesserung der Kraftausdauer wird außerdem das Herz-Kreislaufsystem intensiv belastet. Du wirst dich wundern wie schnell deine Herzfrequenz bereits nach wenigen Schwüngen…
Die Ausdauer mit Joggen, Fahrrad fahren oder gar mit einem Training auf dem Crossstrainer verbessern, das kann ganz schön monoton und langweilig werden. Hier bietet sich das Fitnessboxen als Alternative an, ein umfangreiches und vielfältiges Training, das zugleich den Muskelaufbau und…
Burpee meets Chin-up oder Hockstrecksprung kombiniert mit Klimmzug. Für mein heutiges Training habe ich zwei klassische Standardübungen aus dem Bereich des funktionellen Trainings ausgewählt. Den Liegestütz mit Hockstrecksprung, sowie den Klimmzug. Diese zwei universellen Übungen ergeben zusammen ein intensives und forderndes…
Kurz und knackig – optimiere deine Kraftausdauer mit diesem kleinen 20 minütigen Zirkel. ÜbungsSequenz: front squat: 10x clean & press: 10x lunge & rotate: 5x links, 5x rechts around the world: 5x links, 5 x rechts Trainingsform: AMRAP 20 Minuten, keine Pause. Gewichtsempfehlung: Diese ist natürlich stark…
Sei kreativ und gestalte dein Training immer abwechslungsreich. So eine Querstange ist gut geeignetes Objekt für ein kleines, forderndes Crosstraining. Du findest sie fast überall, auch zum Beispiel auf dem guten alten Trimm-dich-Pfad.
Deine Form stagniert, dein Training ist zu langweilig, zu einseitig? Du möchtest dich mal wieder richtig pushen, deine Muskeln sollen zittern? Alles was du hierzu benötigst ist ein Sling Trainer und 25 Minuten Zeit. Hoch intensives Intervall Training ist eine…
Der Kettlebell Swing ist der Allrounder unter den Kettlebell Übungen und 20 Minuten Zeit reichen durchaus für ein schnelles Workout zwischendurch. Workout 200 x Kettlebell Swing, 20 x Kettlebell Halo 160 x Kettlebell Swing 20 x Kettlebell Halo 120 x…
