Meine Leistungsfähigkeit in punkto Klimmzüge hatte sich leider in den letzten Wochen sukzessive verschlechtert. Nur noch drei sauber ausgeführte Klimmzüge (pull-up), das war’s dann, fertig, Ende, Schluss, aus. Definitiv Zeit zu handeln, so konnte und sollte es nicht mehr weitergehen.
Fünf qualitativ einwandfreie Klimmzüge in Folge, dies war mein Ziel, welches ich zeitnah erreichen wollte.
Das 3RM fighter pullup program nach Pavel, ein einfacher, klar strukturierter Trainingsplan versprach Erfolg und das alles innerhalb von 12 Tagen.
Fünf Tage hintereinander die gleiche Muskelgruppe trainieren und erst dann einen Tag Pause einschieben, erschien mir zu Anfang etwas heftig. Aber die Praxis hat mich eines besseren belehrt. Die Sätze ließen sich alle gut bewältigen. Nie hatte ich das Gefühl die Muskulatur zu überfordern und von Muskelkater auch keine Spur. Klar, die Anstrengung war spürbar. Das Training soll ja schließlich auch die Maximalkraft verbessern.
Fazit zum 3RM Fighter Pullup Program
Dieser Trainingsplan funktioniert tatsächlich. Aus meiner heutigen Sicht kann ich diese Trainingsform für die Steigerung der Maximalkraft durchaus empfehlen. Und das nicht nur für Klimmzüge, sondern auch für andere Übungen wie z.B. Dips oder Liegestützen.
Aber wie immer gilt, achte auf deinen Körper und lege lieber einen zusätzlichen Regenerationstag ein, wenn es dir notwendig erscheint.
Wie geht es weiter?
Vielleicht mit dem 5RM fighter pullup programm nach Pavel. Das bedeutet dann, von 5 auf 10 Wiederholungen innerhalb von 5 Wochen. Mal schauen.
Weshalb du Klimmzüge trainieren solltest, das steht in meinem Beitrag Klimmzug der unterschätzte Klassiker. Und hier geht es zum ersten Beitrag der Serie 3RM Fighter Pullup Programm nach Pavel.
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Super, weiter so! 🙂
Danke für die Unterstützung. 😉
Sehr cool! Vielleicht möchtest du ein auch ein anders Experiment wagen. Hast du schon mal was vom Clustertraining gehört. Da du laut deinem Plan jeden Tag trainiert hast könnte diese autoregulierte High Frequency Training etwas für dich sein. Du hast ja durchschnittlich 3 Whl gemacht, versuch mal über ein Zeitraum von 3 Wochen immer 3 Whl pro Satz zu mach und so viele Sätze wie du schaffst. Das variiert natürlich von Tag zu Tag mal wirst du 5 Sätze schaffen mal auch 7 . Wechsel ruhig zwischen Ober und Untergriff von Tag zu Tag …nach 3 Wochen mach 4-5 Tage keine Klimmzüge und teste dann wie viele Du dann am Stück schaffst…Wichtig ist das Du die Pausen so kurz wie möglich hältst aber so lang wie nötig.
Danke für den Tip, habe ich bis jetzt noch nie ausprobiert, hört sich aber auf jeden Fall interessant an. Ich glaube das probiere ich einfach mal aus. LG Norbert
Google mal nach christian zippel und hft …oder wille zur kraft
Werde ich tun, vielen Dank.