Active Life, Healthy Mind, Happy Heart
Treppenstufen aller Art sind immer eine willkommene Abwechslung auf der Laufstrecke. Ganz egal ob du deine Beinachsenstabilität, deine Koordination oder deine Rumpfstabilität verbessern möchtest. Treppen bieten dazu ideale Trainingsmöglichkeiten. Bestimmt findest du auch in der Nähe deiner Laufstrecke einige Treppen,…
Heute wiedereinmal ein Workout mit einem Sling Trainer. Ich durfte über zwei Wochen den superSling von der Firma physioLoop ausprobieren. Ein ausführlicher Erfahrungsbericht diesbezüglich folgt noch in den nächsten Tagen. Hier schon einmal vorab eines der Workouts, die ich mit diesem Sling…
Ein einfaches und vielseitiges Trainingstool ist der gute alte Medizinball. Ich setzte ihn sehr gerne im Zirkeltraining ein. Außer einer stabilen Wand benötigst du nur noch einen Timer und schon kann es los gehen.
Trainingsschwerpunkte: Kraftausdauer / Ganzkörper Equipment: Slingtrainer / Timer Trainingsform: Zirkel / pro Übung 60s Belastung / 10s Pause ÜbungsSequenz: Belastung/Pause: 60s/10s Durchgang: 4x Gesamtbelastungsdauer: 20 min Hinweise: Wärme dich auf und achte immer auf eine kontrollierte und saubere Ausführung der jeweiligen Übung. Qualität vor Quantität.…
Ein Trimm-dich-Pfad ist die ideale Spielwiese für ein abwechslungsreiches und forderndes Crosstraining. Bild Treppe Für dieses Workout habe ich 4 Station gewählt, die hintereinander auf einer Strecke von ca. 160 Meter liegen. Bilder einfügen 1 Bockspringen 2 Liegestütz 3 Hangeln…
Trainingsschwerpunkte: KraftausdauerEquipment: 1x Kettlebell / Timer Trainingsform: Zirkel / pro Übung 60s Belastung ÜbungsSequenz: halo, wechselseitig links/rechts one arm swing (re) one arm swing (li) figure 8 to hold clean & press (re) clean & press (li) Pause: 1 Minute Durchgang: insgesamt 4x Gesamtbelastungsdauer: 24…
Trainingsschwerpunkte: Kraftausdauer / Core / BeinmuskulaturEquipment: Bulgarian Bag, Sandbag oder gefüllte Sporttasche Workout: den Bulgarian Bag, Sandbag oder die gefüllte Sporttasche locker auf den Rücken legen und
Trainingsschwerpunkte: Kraft/Kraftausdauer / Brust / Schulter /Core Equipment: 1x Kettlebell Trainingsform: Zirkel zur Ausführung der push-ups Die Kettlebell auf die Seite kippen, so dass die kugelige Seite unten liegt. In der Liegestützposition eine Hand auf die Kettlebell stützen. Jetzt einen…
Trainingsschwerpunkte: Kraftausdauer / Core / rückseitige Beinmuskulatur Equipment: Bulgarian Bag oder Sandbag / Timer Trainingsform: Zirkel / pro Übung 60s Belastung / 10s Pause ÜbungsSequenz: Snatch Squad + military press Spin, wechselseitig links/rechts Goodmornings Belastung/Pause: 60s/10s Durchgang: 5x Gesamtbelastungsdauer: 20 min Gewichtsempfehlung: Frauen ca. 6-8…
