Active Life, Healthy Mind, Happy Heart
Ein Trimm-dich-Pfad ist die ideale Spielwiese für ein abwechslungsreiches und forderndes Crosstraining. Bild Treppe Für dieses Workout habe ich 4 Station gewählt, die hintereinander auf einer Strecke von ca. 160 Meter liegen. Bilder einfügen 1 Bockspringen 2 Liegestütz 3 Hangeln…
Auch draußen, an der frischen Luft, bieten sich dir zahlreiche Möglichkeiten wie du dich fit halten kannst. Es muss nicht immer ein Fitnesscenter sein. Eigengewichtsübungen wie burpees, Klimmzüge, frog jumps, sprints, Sprünge, Liegestüze, Laufvariationen, usw. sind probate Mittel für die…
Trainingsschwerpunkte: KraftausdauerEquipment: 1x Kettlebell / Timer Trainingsform: Zirkel / pro Übung 60s Belastung ÜbungsSequenz: halo, wechselseitig links/rechts one arm swing (re) one arm swing (li) figure 8 to hold clean & press (re) clean & press (li) Pause: 1 Minute Durchgang: insgesamt 4x Gesamtbelastungsdauer: 24…
Trainingsschwerpunkte: Kraftausdauer / Core / BeinmuskulaturEquipment: Bulgarian Bag, Sandbag oder gefüllte Sporttasche Workout: den Bulgarian Bag, Sandbag oder die gefüllte Sporttasche locker auf den Rücken legen und
Trainingsschwerpunkte: Kraft/Kraftausdauer / Brust / Schulter /Core Equipment: 1x Kettlebell Trainingsform: Zirkel zur Ausführung der push-ups Die Kettlebell auf die Seite kippen, so dass die kugelige Seite unten liegt. In der Liegestützposition eine Hand auf die Kettlebell stützen. Jetzt einen…
Trainingsschwerpunkte: Kraftausdauer / Core / rückseitige Beinmuskulatur Equipment: Bulgarian Bag oder Sandbag / Timer Trainingsform: Zirkel / pro Übung 60s Belastung / 10s Pause ÜbungsSequenz: Snatch Squad + military press Spin, wechselseitig links/rechts Goodmornings Belastung/Pause: 60s/10s Durchgang: 5x Gesamtbelastungsdauer: 20 min Gewichtsempfehlung: Frauen ca. 6-8…
eine Kettlebell eignet sich auch hervorragend für das Aufwärmen. Hier mal ein kurzes 10 minütiges Programm welches den Kreislauf in Schwung bringt und speziell die Schultermuskulatur für die kommende Belastung vorbereitet. Für die Durchführung benötigst du nur eine Kettlebell. die Sequenz…
Athletiktraining für LäuferEigentlich wollte ich heute noch laufen gehen. Aber dies war mir dann doch etwas zu warm und deshalb habe ich mich für ein kurzes indoor workout entschieden. Die vorgestellte Combo ist ein schönes Athletiktraining für alle Läufer. Sie entwickelt…
Der kurze Fuß nach Janda ist die Übung zur Kräftigung des Fußgewölbes sowie zur Stabilisierung der gesamten Beinachse wichtig zu wissen Eine gesunde Haltung beginnt immer mit der richtigen Fußstellung und oftmals zeigen sich Beschwerden zuerst an Knie- oder Hüftgelenken,…
Der Bulgarian Bag ist das ideale Trainingsgerät für die Entwicklung der Rumpfstabilität sowie der Griffkraft. Er fördert die Ausdauer, schult Koordination, Beweglichkeit und ist dazu noch optimal für die Verbesserung der Rotationsstabilität, wie sie zum Beispiel im Tennis gefordert wird.…
