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die Laufschuhe haben Pause

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Lass die Laufschuhe heute im Schuhregal stehen, spare dir den Weg ins Fitnesscenter und mach mit mir zusammen ein kleines Ausdauerworkout zuhause. Alles was du dazu benötigst ist eine Gymnastikmatte, ein Sprungseil und einen Timer.

Übungen

  • Seilspringen
  • Affengang
  • einbeiniger Beckenlift
  • Sprung, Liegestütz, Raupe
  • Metronom
  • Liegestütz mit Bein durchstrecken

Die Ausführung der jeweiligen Übung werden in folgenden Video veranschaulicht.

Reihe die sechs Übungen aneinander, nimm dir für jede der Übungen 30 Sekunden Zeit und danach 10 Sekunden Pause. Der komplette Durchgang dauert somit 4 Minuten.

Danach erholst du dich für eine Minute, bevor du mit dem zweiten Durchgang beginnst. Dein heutiges Ziel sind 4 Durchgänge.

Hinweise: Wärme dich vorher auf und achte immer auf eine kontrollierte und saubere Ausführung der jeweiligen Übung. Bei der Beckenliftübung wechselst du bei jedem Durchgang das Bein.

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